Hur jag tappade 50 kilo under karantän: 4 saker jag gjorde för att gå ner i vikt

När kvarterets karantän implementerades, var jag överviktiga såväl som på min tyngsta – 207 pund. Idag har jag nått den sunda vikten för min Höjd – 157 pund.

På mindre än fem månader har jag tappat en övergripande 50 pund (22,7 kg).

Jag är inte ensam om det här. Vins, min bloggpartner, har tappat 40+ pund under exakt samma period. Vi online i exakt samma lägenhet, så vi följer nästan exakt samma dietplan och äter exakt samma måltider.

När vi publicerade nya bilder på Facebook blev en hel del av våra kompisar chockade av omvandlingen. Jag kan inte skylla på dem eftersom jag fortfarande är förvånad över att vi kunde dra av det. Men eftersom vi får ett antal meddelanden som ber oss om tips om viktminskning, bestämde jag mig för att komponera denna publicering (även om den inte är resorelaterad).

Här är några före och efter bilder av VINS såväl som jag.

Men först, lite bakgrund om exakt hur jag tog upp vikt i första hand.

Jag var mager under större delen av mitt liv. Vissa kompisar tillbaka på college kommenterade till och med att jag såg skräck och sjuk. Haha. Men allt som förändrades när den avslutande nationen attackerade. Förutom att avsluta nation, menar jag den ständiga stressen på jobbet. När jag gick med i krigszonen som är affärsvärlden, var det säkra som fick mig att känna mig lycklig – ja, du gissade det – mat. Det hjälpte inte att vår byggnad hade sin egen matdomstol med ett smorgasbord av läckra val. Under åren har jag långsamt säkert fler pund. När jag slutar röka för fem år sedan, ballonerade jag bara. (Jag ångrar naturligtvis inte att sluta röka. Det är ett av de allra bästa besluten jag tog i mitt liv. Men det fick mig att äta mer.)

Jag trodde att jag kanske skulle vända saker när jag stoppar min heltidsuppgift att resa. Men jag upptäckte snart att det var så jävligt svårt att tåla välsmakande mat när jag reser. Men det är inte när vår vikt skulle hoppa ännu högre. När allt kommer omkring, oavsett ytterligare kalorier vi äter av avbryts genom regelbunden promenader och vandring. Frågan är efter resan – när vi blir hungriga efter lite ris och Lutong Bahay. Det är den äkta skyldigheten just där.

Snabbt fram till 2020. Jag ville gå ner i vikt men början av någon typ av år var den svåraste tiden att göra det för oss. Efter den glada julnya årssäsongen åtnjöt Vins sin födelsedag i januari, vi hade en 2-veckors matcentrerad resa till Taiwan i februari, liksom jag firade min födelsedag i mars. Jag vaknade bara en dag, steg på skalan, liksom oroad över antalet – 207 pund, desto tyngsta har jag någonsin varit.

Så jag försökte göra något åt ​​det. Jag registrerade mig på ett nära gym. Det här är det, tänkte jag! Men efter bara min utvärderingssession förstörde den galna biten som kallas covid-19 allas livsplaner och förde världen till stillastående. Alla fitnesscenter stoppade verksamheten, så jag fick aldrig använda mitt medlemskap.

Men jag bestämde mig för att inte låta det stoppa mig. Om jag skulle fastna hemma, skulle jag hellre använda tiden bra. Jag garanterade mig själv att jag fortfarande skulle uppnå de fysiska fitnessmålen som jag länge hade avsatt.

Observera att jag inte är en fysisk kondition eller näringsexpert. Jag delar bara min egen erfarenhet. Det som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig. Förutom vad som har fungerat för mig är kombinationen av följande.

Vad behandlas i den här guiden?

1. Delkontroll
2. Intermittent fasta
3. Rutinövning
4. Moraliskt stöd från vänner!
Fler tips på YouTube ⬇ Relaterade inlägg:

1. Delkontroll

Om jag kanske kondenserar hela denna publicering till bara ett tips, är det här – delkontroll. Jag tror starkt att detta har varit ansvarigt för mycket av viktminskningen.

Faktum är att när jag tappade av de allra första 20 pund, var Part Management det enda jag gjorde. Jag tränade inte eller gjorde intermittent fasta medvetet. Jag begränsade bara storleken på mina måltider tills jag fick använda det.

I kärnan handlar viktminskning om att konsumera mindre kalorier än vad din kropp bränner. Jag kollade att för att gå ner i vikt minskade Guy -kravet intag till mindre än 1500 kalorier per dag. Jag använde det som regel. Vi har en liten köksområde som jag använder för att utvärdera maten jag lägger i min kropp. Sedan googlar jag exakt hur många kalorier det motsvarar.

Det finns ett antal orsaker till att detta fungerar för mig.

Jag var en svält ätare. Jag tror att detta verkligen är mitt problem. Pre-quarantine, min standardfästningsbeställning är 2-delad stekt fjäderfä med ris samt spaghetti samt dryck samt dessert. Japp, du kollade in det rätt, med ris och spaghetti. Hahaha. Takaw. Så bara att minska mitt matintag pressade min vikt avsevärt.

Jag minskade ekonomiskt såväl som såväl skräckslagen att gå ut. Resemarknaden var den mest fruktansvärda drabbade av pandemin så jag har inte tjänat sedan mars. Så för att minimera de dagliga kostnaderna såväl som den tid som spenderasUtanför minskade jag medvetet mängden mat jag äter. När jag handlar med matvaror online försöker jag göra dem sist genom att inte konsumera så mycket mycket per måltid.

Jag kan äta vad jag vill. Jag är inte begränsad till typen av mat, bara serveringsstorleken. Jag äter fortfarande choklad såväl som andra godis. Just häromdagen hade jag fortfarande pommes frites. Det här är fantastiskt eftersom jag inte känner att jag berövar mig själv.

Jag kan inte använda det som en anledning att äta för mycket. Det är också psykologiskt, antar jag. Jag har provat andra dieter såväl som att åka till fitnesscentret innan ingen av dem arbetade eftersom jag kompenserar genom att äta mer än vanligt. Vid måltiden var jag alltid som, “Det är okej att grisas ut, jag kommer att träna ändå.” Eller när jag har en lågkolhydratdiet, skulle jag ha en stor servering av protein och dessert tänkande, ”Det är bra. Jag äter inte ris ändå. ” När du räknar kalorier finns det bara ingen metod runt det.

Men jag dricker mycket vatten.

Det var en kamp i början. Alla typer av dietplan är tuffa i början. Men efter ett par veckor misslyckades jag helt med att komma ihåg att jag minskade. Jag vägde bara en dag och blev förvånad – den här gången behagligt.

2. Intermittent fasta

Är det effektivt? Här är saken: Jag är inte säker.

Ja, jag gör intermittent fasta men inte medvetet. Redan innan jag hade någon typ av avsikt att bantning gjorde jag redan detta eftersom jag alltid undviker frukost. Jag är bara inte ett fan av frukost eftersom jag inte gillade att känna mig uppblåst eller tung på morgonen.

Så nej, jag är inte så säker på om det hjälpte. Men ja, jag har gjort det hela tiden.

Min allra första måltid är runt 12:30. Min sista för dagen är runt 18:30.

Ibland glider jag in en frukt på eftermiddagen. Men utanför detta 6-timmarsfönster äter jag inte något annat än vatten såväl som varmt osötat te.

3. Rutinövning

När jag märkte att min vikt gick ner påverkade det mig att träna parallellt med kosten. Kom ihåg när jag uppgav att jag kunde gå till en utvärderingssession innan de stängde alla gym? Under den sessionen lärde fitnessinstruktören mig några grundläggande kroppsviktövningar. Det här är bara enkla övningar som du kan göra utan utrustning. Så jag gjorde de såväl som om igen. När jag blev trött på dem sökte jag YouTube efter andra rutiner, som jag följde.

Ibland skulle jag använda den elliptiska maskinen som VINS köpte förra året (vilket var billigare än ett löpband). Jag hade aldrig rört det förut, men jag använder det nu. Hahaha.

Sedan, när jag skulle bli trött på ett träningspass, skulle jag gå vidare till en ny. Nyligen beställde jag en hula hoop online. Hahaha. Det är kul.

Ofta skulle jag bara dansa ensam i mitt rum. Jag ser troligtvis galen ut och gör det men ingen ser ut.

4. Moraliskt stöd från vänner!

Jag var ensam under den första månaden av min viktminskningsresa. VINS tittade troligtvis också på hans vikt men vi jämförde inte riktigt anteckningar. När jag tappade de allra första 20 punden publicerade jag den på Facebook. Det visade sig att två andra kompisar också försökte gå ner i vikt på egen hand.

Eftersom vi har exakt samma mål, beslutade vi att vi alla tre stöder varandra genom att producera en gruppchatt, där vi publicerar vår utveckling varje dag. Vi rapporterar också vad vi äter. När vi längtar efter något eller håller på att äta för mycket, meddelar vi gruppen så att någon kan prata oss ur det. Det är som en minisupportgrupp.

Målet är dock inte att vara konkurrenskraftig att påverka såväl som att upptäcka från varandra.

Det är allt!

Jag har fortfarande en lång metod att gå. Ja, jag har redan tappat 50 pund och har nått taket för den sunda viktsorten för min höjd. Men jag vill inte sluta nu. Jag kräver fortfarande att förlora 20 till för att nå mitten av det intervallet. Förutom att jag fortfarande har en något utsträckt mage till platt.

Kahit ‘Yun Guy Lang Ma-Flatten. Juice Ko den här pandemin.

2020 • 8 • 7

Fler tips på YouTube ⬇

Relaterade inlägg:

5 resmoment när en fantastisk kameratelefon är tillgänglig i praktiskt

4 kämpar av resenärer från att etablera länder

Var kan man köpa JR Pass: exakt hur mycket? Är det värt det?

Resa med seniorer: Topp 10 destinationer i Asien

Gå in i en ny tidsålder …